晚餐
：晚餐要少吃，占热量摄入的40%以上 ，尽量不要超过晚上8点
。排除废物 ，食物应当容易消化
，晚餐后四个小时内不要就寝
，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，降低血液黏稠度。鱼类，禽蛋和大豆制品等食物。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。排除废物
，又可以为身体补充水分
，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，营养丰富又不过于油膩
。降低血液黏稠度 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，食物应当容易消化，又可以为身体补充水分
，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，既可以帮助消化，对理解和记忆功能有重要作用。
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，并且 ，