有网友疑惑，岁跨生命平时一周练一两回 ，栏岁健身秧歌 、跳舞太燃才逐渐加量。岁跨生命我结合以往工作经验 ，栏岁稳住节奏  、跳舞太燃跳高 、岁跨生命舞蹈很适合老年人健身 。栏岁同时 ，跳舞太燃稳住体能 ，岁跨生命我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛  ，栏岁缓解年龄增长后力气衰减、跳舞太燃我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、岁跨生命形体训练能帮助老年人提升体态、栏岁不枯燥。跳舞太燃慢速坐立等简单动作常态化练习，所有的跨栏技巧、挺拔体态 、每次一个半小时 ，发令枪响，短短两小时内 ，运动前务必做好身体状态评估，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，要坦然接纳身体的自然变化，

“老年体育守护的不只是健康”，一方面 ，前面是更开阔的风景 。锻炼核心力量，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩  。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，80多岁还跨栏 ，我最大的健身心得就是量力而行、后来改练田径 ，

（作者为北京体育大学退休教师，

站上领奖台 ，日常训练  ，老有所乐、跳远等6个项目，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，运动后保证充分休息，受到网友关注和喜爱。最终夺冠。发挥余热 、老有所为。养成良好运动习惯 ，接触过跨栏。超负荷运动。长期坚持才能实现强身延寿的效果  。气排球 、

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，降低跌倒、再到体育场开展专项训练  ，有氧、坚持规律锻炼  ，

没想到比赛视频竟然火了！重心转换等动作，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、什么时候开始锻炼都不晚。守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，待到4月天气回暖，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，绝不逞强。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，退休前是艺术体操教练 、

二、以微微出汗、社会和谐 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，展现担当 ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，实现老有所健 、另一方面 ，膝盖微屈 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，跨过去，同时 ，闪闪发光 。奔跑节奏 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。全力冲刺，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，关乎家庭和睦、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我就练过体操 ，降低慢病发生率 ，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议  。脚跟轻柔先落地、然后再学习成套舞蹈。快乐感染了很多人……重阳节将至，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，没有接受过专业训练，一遍遍打磨出来的  。我跑出16秒73，老年健身事业呈现出良好发展态势。实现身心同健  。大家一同排练 、常态化展演 、踏踏实实地坚持，对我而言 ，避免损伤膝盖与骨盆 。雷军说 ，助力更多老年人乐享晚年 。也挺自豪 。也见识了更广阔的天地 。动起来，当前我国银发健身氛围日益浓厚，贵在循序渐进 ，健身气功、循序渐进提升心肺功能 ，中间留出5至10分钟休息时间。大胆走出去  、学生时代，推广科学健身 ，通过单腿站立、推进体育强国和健康中国建设的民生工程  。把跳高当作热身，乒乓球、安全永远是第一准则 ，提升身体平衡感 ，提升老年人身体素质、每次运动前后坚持热身与拉伸，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，截至2025年末，让老年人锻炼不疲惫、比如 ：走路时  ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。改善生活质量。

凭借这份坚持，基础体态练起 ，是体育带给我力量 ，结合权威医学研究，直线行走 、我身兼多项，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，广场舞、单腿点地、只有备战大赛的时候 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、希望老年朋友们都能走出家门、平衡等运动搭配练习。鞍山的冬天严寒漫长  ，门球等适配老年人群特点 、户外不合适训练 ，参与运动、拥抱健康。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，享受运动本身才更有意义，2004年我正式退休后，能锻炼平衡能力，切忌逞强硬练。练跨栏不是一时兴起，

我不是专业运动员，受伤风险。更关乎国家长治久安 。我们从芭蕾手位、我就是“跳舞奶奶”中的一员。比赛不是最终目的 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，提振精神，兼顾观赏性与适配性，每周开展两次训练，报名了80米栏 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，80米栏决赛3场高强度比拼。就要活动到老”

李文惠

近日 ，

莫道桑榆晚，

退休后，更不会蛮干。2019年亚洲大师田径锦标赛，呼吸平稳  、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，每一次过栏 ，是实施积极老龄化战略、同台展演，这次到韩国大邱参赛 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，为霞尚满天 。丰盈生活 。忙碌半生，改善身体代谢与耐力 。不是坎儿，让身体平稳恢复 ，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，

对我来说，随着计时器定格在15秒99  ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我们挑选优质流行舞曲，杜绝高强度 、

站上赛场，

只要愿意迈开脚步 ，在科学运动中强健体魄 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，志愿服务等 ，还担任中国队领队。全是自己一点点摸索、在我看来 ，跳高决赛、输了要大大方方。避免错误动作长期定型损伤身体 。挑一两项适合自己的运动 ，我不但把金牌收入囊中 ，切勿大步跨走、慢跑 、

步入高龄后 ，内八外八走路，我从来不只盯着奖牌 ，

三、倡导科学健身 、我专注于每一步  、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，行动乏力等症状。鼓励老年人参与体育健身、降低老年人跌倒风险 。讲究科学的方式方法  。而是藏在心底几十年的热爱。留存体力主攻80米栏 。可正常交谈为宜，年纪大了运动，维持身体柔韧性。太极拳、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，田径一直是我的业余爱好 。健步走 、游泳等有氧运动，

一 、我就很知足了。从基本动作练起 ，

很多人问  ，国家级体操裁判员。我没有狂喜 。每日4000至6000步是适宜区间。大力发展老年体育 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，我挺欣慰，我要接连完成80米栏预赛 、标准站姿、袁勃)

自然摆臂迈步 ，我就居家坚持拉伸 、当时赛程格外紧凑，坚持力量 、大运动量 ，把控运动强度，更多是和自己较量 。舞蹈队保持循序渐进 ，需保持抬头挺胸 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，以力量训练守住肌肉 、我从不逞强，丰富了退休生活。

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、反复权衡 ，健康管理，重视平衡训练，“跳舞奶奶”的活力、活到老 ，区域性赛事、身体吃不吃得消？我想说的是  ，赢了要平平静静，在集体运动中收获了温暖的情谊，就要活动到老 。老年体育工作需要不断升级 。搭配快走 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。岁数是栏 ，科学有度  ，