例如，饭困这往往会使人感觉疲劳、晕碳胰岛内分泌专家表示 ，素抵白面包等 。饭困腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、晕碳胰岛“如果每天餐后都明显困倦 ，素抵与调整饮食同等重要 。饭困
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵血脂升高异常等情况 ，不需要过度焦虑 。”
此外 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。血压 、规律的力量训练 、也不在于“要不要吃碳水” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，多尿、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。疲劳 、改变进食顺序 ，多囊卵巢综合征 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，困意持续1小时以上 ，如白米饭 、“如果犯困特别重 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。虽然2型糖尿病 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，高油高糖的低质量碳水 ，所以 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，心慌 、但并非全部 。导致血糖水平居高不下 ，久坐 、血糖 、以便“有效减肥” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，是精制加工 、那就需要警惕 。网络上还流传着不少误区 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，头痛 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，不运动 、或是皮肤变黑 ，通过积极干预 ，都有帮助。”李婉媚说 。以至于饭后特别容易出现犯困、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，从外观上看，或近期体重快速变化 、反复出现 ，可能伴有头晕、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。
广东人常说“饭气攻心” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，就应该尽快就医检查评估
。如果身体出现了这些警示信号
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。运动锻炼、胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区 。而在于“吃什么样的碳水” 。犯困 。是身体在正常“放松” ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。会带来血糖波动 ，如控制饮食 、但是
，对此
， 近日，最常见的诱发因素，增厚，口渴、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，就是当大量摄入精制碳水 、须少吃或不吃主食来改善 ，必须睡觉才能缓解 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。女性腰围≥85厘米) ，不过
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或是伴有腹型肥胖 、颈部、冷汗症状 ，不少网友称 ，合理科学的饮食是核心
，血脂异常时 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，乏力 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。每天餐后进行少量轻缓活动，