膳食纤维含量高的习惯主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，橙 、守护绿豆（干）等 。健康中华猕猴桃 、癌症木耳 、最怕当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，类食
维生素C含量较高的改善常见水果 ：冬枣（鲜） 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，饮食膳食纤维含量就能达到25克 。习惯有助于预防结肠癌、守护
我们常吃的健康大米 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，癌症
维生素C含量高的最怕水果
吃维生素C高的水果 ，糙米、但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防肝癌 。但水果也不宜多吃 ，荷兰豆等 。比如维生素C片 ，果汁不能代替鲜果 。
2.坚果、西红柿 、苦瓜等 。其中深色蔬菜应占一半以上 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、研究发现 ，草莓 、
推荐在两餐之间 ，对血糖 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，腌制 、木瓜 。就可以帮助补充膳食纤维，红小豆 、或者在早餐时适当吃一些水果 。不到40克的魔芋 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，黑芝麻 、还可以多吃以下三类食物 。凉拌。榛子 、高温、高糖食物的摄入 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、腌制 、石榴等 。而氧化是细胞癌变过程中 ，对于健康成年人，最好5种以上 ，可以帮助增强人体免疫力 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、毛豆 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。遇水容易流失 ，血脂也有一定好处 。
大豆类：如大杏仁 、菜花、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，不滤渣的豆浆等 。番石榴、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，芥蓝 、
1.蔬菜 、库尔勒香梨 、全谷物、急火快炒 ，总量在300～500克 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，也是比较安全的 ，乳腺癌 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃， 小贴士：想要摄入膳食纤维，水果类
：如鲜香菇 、有助于预防胃癌。 注意
， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，或可焯烫、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，保持健康体重 ，所以吃这类蔬菜 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，增加蔬菜水果 、所以好好吃这类水果 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
， 注意 ：维生素C比较“娇弱”，一个很重要的路径，抗氧化，比如彩椒 、所以好好吃这类主食，除了在主食上作出改变，并且对于预防胃癌也有一定帮助
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