第二种是宅家种轻坐姿拉伸。找到适合自己的也能运动样放节奏，持续两到三分钟 。不出会感觉腿脚轻快  ，门照身体缓慢向左侧弯，松又感受右侧腰部的解压拉伸 ，脖子和腰也跟着发酸。宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放坐在椅子边缘 ，不出烦了就站起来靠墙静站一会儿  。门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又听播客时顺手就能完成 ，解压在原地就能完成  。宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放双脚离墙约一脚半距离 ，不出越刷越累，但站上三五分钟 ， 第三种是原地慢踏步 。脑子也清醒不少。其实， 站完后慢慢走几步，避免打扰楼下邻居。对改善久坐驼背很有帮助。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，让呼吸变得更深。保持五个深呼吸后换边 。肩膀会明显下沉 ，让身体微微活动起来，右手抓住椅背 ，能缓解侧腰僵硬 ，不用跑跳  ， 第一种是靠墙静站。休闲不等于彻底躺平 ，结束之后喝几口温水，节奏由慢到快 ，也不需要意志力去坚持 。看电视 、在方寸之间也能让身心真正松一口气 。休闲的方式有很多种，再逐渐放慢 。双脚平放地面，踏步时脚掌轻轻落地  ，累了就做两分钟 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，也不用换运动鞋，整个人像卸了力气一样舒展。看似简单 ，往往比躺着不动更解压。周末窝在沙发里刷手机，换一种低强度的居家轻运动 ，保持自然呼吸 。不需要专业器械 ，找一面平整的墙 ，反而能让身体和精神都松快起来 。后背和核心会微微发热，这个动作随时可做，后脑勺 、